Conscientize-se
"Malhar até doer, suar ao máximo possível levantar todo o peso que puder... Estes são alguns dos procedimentos que a atividade física feita por nossos tataravós preconizavam. A ciência do treinamento esportivo já, há vários anos, vem desbancando tais mitos, provando que a atividade física não deve necessariamente levar o indivíduo ao total esgotamento, e muito menos, a sentir dores.
Não devemos confundir o relativo desconforto causado pelo esforço realizado durante a execução dos excercícios com uma seção sadomasoquista de tortura. Cuidados importantes devem ser tomados em relação às características individuais bem como saber relacionar o esforço aos objetivos desejados. O resultado positivo não se relaciona à dor ou ao sofrimento. Somente com muita competência saberemos dosar o esforço aos objetivos e ao bem estar. Portanto atenção. Para você que gosta de atividades físicas procure um profissional da área."
O Alongamento
" Os exercícios de alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de cada sessão de ativida física. Previnem lesões musculares e tendinosas, evitam casos, principalmente quando se está em programa de reabilitação de lesões ou em sessões de exercícios muito estafantes, os alongamentos também devem ser feitos ao final da atividade."
O Aquecimento
" Antes das atividades físicas, o aquecimento é de fundamental importância. Ele aumenta a temperatura corporal o que aumenta a força de contração muscular. Da mesma forma ele otimiza a coordenação neuromuscular, além de prevenir a ocorrência de lesões musculares a promover uma predisposição psíquica à performace. Para se ter idéia em cada grau de temperatura corporal aumentado, o metabolismo celular aumente em 13% e isso resulta em mais rápida liberação do oxigênio do sangue para os músculos."
A Frequência na Malhação
" O ideal é uma frequência de três vezes por semana para se ganhar e depois para manter condicionamento físico. O certo é que os treinamentos sejam em dias intercalados, porque a recuperação do exercício é mais completa. Atletas precisam aumentar esse frequência para pelo menos cinco vezes por semana e os dois de descanso devem ser programados para que aconteçam cada um depois dos dias de treinos mais pesados. Mesmo os superatletas devem descansar obrigatoriamento em um dos dias da semana."
O Melhor Líquido para Reidratação
" Na verdade, o melhor de todos é aqule que, além de fazer bem as funções de reidratação e repoisção mineral, agrade ao paladar de quem toma. Nesse aspecto, a água mineral de boa procedência agrada a todos. Mas os sucos e os reidratantes comerciais são excelentes. A própria água de coco também pode ser usada com vantagem por causa da sua riqueza em sais minerais. Mas uma coisa é certa: ' Nunca deixe de hidratar durante e após as atividades'."
Todo o exercício queima gordura?
" Não. Apesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos (açúcares), o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar porque a desintregração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio (já o açúcar também fornece energia sem oxigênio). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios, a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Por volta de 30 minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para fgrente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são articulamente importantes quando se fgaz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagracimento que, portanto, exige sempre mais de meia hora de exercício em cada sessão."
Qual a frequência cardíaca para emagrecer?
" Vários trabalhos científicos comprovam que exercícios aeróbios como coadjuvantes nos processos de emagrecimento devem ser feitos com valores em torno de 60% a 75% da FCMax. Esse percentual, aparentemente baixo, se mantido por tempo acima de 30 - 40 minutos, é muito mais produtivo na queima de gordura corporal do que quando são usadas frequências cardíacas mais altas."
O melhor banho após os exercícios
" O ideal é sempre o banho morno que pode ser seguido por uma ducha rápida ducha fria o que produz um aspecto mais corado à pele. O banho exclusivamente frio ou gelado é excitante muscular e portanto inconveniente nesse momento em que se visa relaxamento da musculatura. Além disso, o banho não deve ser tomado imediatamente após a atividades. Deve-se aguardar pelo menos de 10 a 15 minutos para que o metabolismo caia a níveis mais baixos e o processo da sudorese termine de vez. Sem isso, o suor continua sendo produzido depois do banho, compromentendo a higene da pele."
Quem se contunde mais, homem ou mulher?
" Quando se fala apenas de esportistas e não de atletas, as estatíticas apontam que as mulheres tem mais lesões que os homens, na prática desportiva. Este achado pode ser explicado pelo fato de que as mulheres terem inserções musculares nos ossos um pouco mais frágeis, maior peso relativamente aos homens, melhor força muscular e principalmente porque, educacional e ambientalmente, não dominam os atos motores esportivos com a mesma agilidade e destreza que os homens. Mas, quando se fala de atletas treinadas ou de atletas de alto nível, as estatísticas de lesões são praticamente semelhantes nos dois sexos."
Colégio Padrão,
Renata Uzêda
25-06
Nenhum comentário:
Postar um comentário